co to sa hack

[...] h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu Drugi zestaw nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, to samo seria łączona na suwnicy - dziś mimo niewielkiego ciężaru niesamowicie czułem czwórki, co to będzie jak tych [...]

[...] zakresu ruchu np. schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał pół-przysiady. Jestem zwolennikiem schodzenie głębiej, niż w [...]

[...] + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 45 / 51 / 55 (na 6p) / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy < zmienione na przysiady na hack maszynie, bo była zajęta 5x12 + ``16 kg 2a. Wykroki z hantlami < zakroki (kolano mniej bolało) 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / [...]

Zamiast arnoldek normalne wyciskanie sztangielek. Zamiast podciągania - wznosy sztangielek bokiem lub wyciskanie sztangi - siedząc lub stojąc. hack przysiady wypróbuj po prostu - jeśli będą problematyczne to zamienisz na co innego. Lifty z hantlem są ok.

[...] to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój czyli z zatrzymaniem na klacie 2a będą od czasu dodatki jak wyciskanie leżąc na podłodze (floor [...]

[...] że tylna taśma jest mocna biodra, poślady natomiast czwórki (głównie mięsień przyśrodkowy) potrzebne do wykończenia ruchu na 1/3 przysiadu są słabe i tu myślę że że hack przysiad i przysiad 1/3 wzmocnią ten słaby punkt.To takie na szybko moje spostrzeżenia co do tego planu resztę zweryfikuje czas i trening . Zmieniony przez - Artur 69 w [...]

[...] na filmiku bo dosłowanie dwojki rozrywa, 42,5kg hantle cos mnie back pumsy chwytały pierwszy raz na tej masie i potem dalem dwie wersje uginania bo zurawia czy dd na hack maszynie bym dobrze nie zrobił no i potem plecy, w pierwszym wiosle tez staram sie dokładac i nawet osttania seria kosztem techniki moze ot bedzie bodziec zeby te plecy [...]

Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

[...] świetlne zanim dojdę do takich ciężarów ale gdzie niegdzie! Nie odstawałem np na suwnicy 200kg poleciało %-) Ogólnie po pierwszych dwóch ćwiczeniach czyli siadach w rampie i hack siadach nogi miałem tak pożyłowane, że chwila moment i mogły by eksplodować :-D Potem seria łączona i seria potrójna która dobiła konkretnie giry. Na sam koniec jeszcze [...]

Sobota-26.08 Mini Cut Tydzień 3 Z rana pomiary i foty. Waga wskazała 83,1kg więc -2kg a w pasie 75,5cm więc -3cm. /SFD/2017/8/26/7a96013b7fa948aa843fbbc848e4a2f4.jpg Później porządki domowe,szykowanie jedzenia i jazda na trening. Kumpel który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi" :-D Siłka tak jak [...]

[...] na plecach ATG (z tym gryfem który można złapać z przodu ) 8x100kg/8x120kg/8x140kg/6x150kg/6x160kg 4.MCNPN 12x60kg/12x80kg/12x100kg/12x120kg 5.Przysiady na maszynie do hack przysiadów 20/20/15/15 6.Przywodziciele 20/20/20/20 7.Żuraw 10/10/10/10 8.wspięcia na palce na maszynie 20/20/20/15/15/10 +dobicie stojąc z cięzarem ciała na maksa Po [...]

[...] zaliczył ich 35!:-D https://i.imgur.com/eR89XKOl.jpg https://i.imgur.com/dMD7aAjl.jpg A ja patrzyłem i motywowałem się- byle do jutra! Po przysiadach przyszła kolej na hack przysiady- w ulubionej wersji Toma- coś a'la syzyfki. Tom dobitnie wytłumaczył istotę tego ruchu, rozpychanie się ku górze, by zadziałać na mięśnie obszerne boczne: [...]

Witam poważnie zastanawiam się nad zakupem suwnicy/hack maszyny(dwa w jednym) I tu moje pytanie,czy te ćwiczenia dobrze "niszczą" mięśnie? Mam np prasę i choćbym nie wiem jaki trening na tym zrobił,ile powrórzeń i serii,to na drugi dzień nigdy nie mam zakwasów,do przysiadów to się w ogóle nie umywa i jestem ciekaw co sądzicie,czy wypychanie na [...]

1 Nie chcę na zawsze zastąpić normalnych przysiadów na rzecz hacków lub wypychania na suwnicy,a jedynie dla urozmaicenia niekiedy je zastąpić na jakimś treningu. 2 Zakwasy mam ale jedynie gdy w treningu są klasyczne przysiady,gdy jest np samo prostowanie nóg w siadzie (prasa) to choćby nie wiem co to zakwasów nie ma nigdy.A planuję zakup [...]

[...] rzucenia sztangielką lub położenia gryfu na tapicerce ławki to i tak spora inicjatywa. Gugcio, dokładnie, ciężko dziś na sieciówce o najzwyklejszą, a przy tym najlepszą hack maszynę. Zawsze musi się pojawić jakiś wynalazek. To tak jak próbować ulepszyć kształt koła. Dziękuję za wsparcie! Dziś miałem sprawdzać pomiar, ale na szybko pakowanie [...]

Jeszcze dodam od siebie kilka groszy. Jak trenowalem krav mage, nasz trener zasluzony w isrealu :P, trenujacy policje, znal sie na prawie w de i ue i zawsze podkreslal nastepujace tematy w samoobronie. Uwazal, ze prawo w niemczech i ue jest beznadziejne w tym przypadku, tym samy pewnie tez i w Polsce: - jak uda sie opanowac pierwszy atak, [...]

[...] czym chwalić ani uwieczniać- ogólnie weszło świetnie, pompa dobra, obolałość mega już na wieczór. Dziś, po 2óch dniach jest jeszcze boleśniej, takie zakwasy. Łapcie wideo z hacków: https://www.youtube.com/watch?v=g9szSzTNcFk Komentarz: Wybrałem się na trening na 2gi koniec miasta, co by urozmaicić co nieco. Jechałem ponad 30min, ale o dziwo [...]

[...] Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a [...]

[...] z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich [...]